Witam, prosiłbym fachowców by zerkneli na mój plan który chcę zacząć od poniedziałku.Plan jest 3 dniowy bo tylko tak pozwala mi praca + szkoła.W kążdym ćwiczeniu stosowana byłaby progresja ciężaru. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:21 WZROST: 178 Waga : 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+ OBWÓD BICEPSU: 39 [...]
[...] do brzucha na wyciągu barki wyciskanie sztangi zza pleców wznosy na boki wznosy do brody kapturki wszystko wykonywane 12 10 8 6 prosił bym wam o pomoc bardzo mi zależy na pokonaniu tego zastoju i jechania w góre z dobrym tepem ... : > wiek 17 wzrost 178 waga 70 cel : masa staż 7 miechów + rok dominatora w domu więc daje rade ;]
[...] 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 moj staz to 3 miechy biore hmb i dopalacz dajacy sile+wytrzymalosc myslicie ze jest to dobre FBW 5x5 czy raczej powinienem cos zmienic jesli tak to napiszcie co... Dodam jeszcze ze moim celem jest masa miesniowa+sila mam 16 lat 188cm wzrostu i 90kg wagi z gory thx za pomoc
A wiec mam taki problem nie wiem kompletnie jak dobrac diete odpowiednia dla mnie info o mnie: wiek 16 waga 90 wzrost 188 staz 3 miechy cel masa miesniowa+sila inny wysilek fizyczny : czasem kopie pilke po 1-2h jestem endomorfikiem Bylby ktos na tyle mily i ulozyl mi diete lub dal jakies wskazowki ?
waga 70-72, wzrost 185, Cel masa Odżywki GAIN BOLIC,kreatyna mono i białko OSTROWIA WPC 80 6:00 Płatki owsiane 100g 3 jajka warzywo oliwa z oliwek 9:00 chleb razowy,pierś z kurczaka ok 50 g warzywo 11:00 to samo co o 9:00 i jakiś owoc 15:00 płatki owsiane mleko,owoc 18:00-18:30 przed treningowy ryż 100 gram [...]
[...] tylko 6 kg, jednak teraz mialem przerwe 3 miesieczna i pilem i stracilem wszystko Teraz chce wrucic do formy i zastanawiam sie nad cyklem: 100 mety,10 deki,10 omki lub 200 mety 20 omki lub 15 citotestonu i 200 metki ktory znich by byl najlepszy wedlug was lub sami rozpiszczie jakic tani cykl. Wazna dla mnie jest masa i sila Dziekuje z gory
Witam jestem obecnie na cyklu CM3 360 kaps. W połowie maja kończy mi się. Planuje kupić sobie Storma byłby to mój 3 cykl (wcześniej 2x cm3) jaka przerwę zrobić po tym cyklu i czy warto zabierać się już za takie dobre stacki w moim przypadku? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel cyklu: Siła [...]
Witam, mam 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] mi , do tej pory niebralem zadnych odzywek , ale jesli poradzicie cos dobrego to moge zakupic Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: masa + rzezba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pelni wyposarzona [...]
[...] Czy dowalic 2,5 kg znowu i robic 10,8,8,6? teraz moge zrobic 14,10,8,8,6 bo robie piec serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce prawie Uprawiane inne sporty: wf rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wystarczy Dieta: [...]
Witam! prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty diety ;) Jest to moje 1 samodzielnie ułożona dieta więc prosze o wyrozumialość... CEL:masa WIEK:22 WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko [...]
Witam. Chciałem zmienić plan ze Splita na FBW. Split robiłem 3 razy w tygodniu, dietę mam, ale jakoś dziwnie się zatrzymałem i zonk, zero progresu, przynajmniej z mjego punktu widzenia chociaż bez bicia przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki. Tak więc: Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc 4 serie [...]
[...] tak http://grazia.ninemsn.com.au/img/glance/TaylorLautner_Armani/HotShots_TaylorLautner_Dec11_02.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia [...]
Witam właśnie zaczynam przygodę z siłownią mam 17 lat ważę 65kg, znalazłem na forum plan ogólnorozojowy. -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -plecy -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki -podciaganie sztangi do brody [...]
[...] przemian ręce) 10-10 wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10 W dni pomiędzy treningami brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sitka, kosz, pływanie, bieganie i inne :) Dostęp [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 zawsze testosteron i deca-durabolin 8. TRENING: na cykl przewiduje trening FBW ( hst ) 9. CEL CYKLU: definicja, sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 24 tygodnie 11. POZIOM BF%: brak danych 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia gdy jem byle co, latwa [...]
Witam chcialbym prosic o ocene planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10mies Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, Dieta : Jem duzo, staram sie o produkty zdrowe glownie [...]
[...] 4x 10/10/10/10 sztrugsy 4x 10/10/10/10 *mozna te cwiczenia czyms zastapic(nigdy tego nie robilem)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: wczesniej muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka i w [...]
Ćwiczę od około 4 miesięcy teraz miałem przerwę około 2-3 tygodni ale znów zabieram się i to porządnie za treningi. Ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym o porady i pomoc. Wiek:18lat Waga:62kg Wzrost:182 cm Cel:MASA zapotrzebowanie: ~3800kcal 138g białka 90g tłuszczy 400 węglowodanów Posiłek I 6:30 100g ryżu 300g jogurtu B-16,7g/T-8,9g/W-124 Posiłek [...]
